1. ท่ายืดคอ

การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอเกิดอาการตึงได้ ท่านี้ช่วยให้คอผ่อนคลาย ลดอาการตึงและปวดเมื่อย

วิธีทำ : นั่งตัวตรง วางมือขวาบนศีรษะด้านซ้าย ค่อย ๆ ดึงศีรษะไปทางขวา ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำข้างละ 5-10 ครั้ง

2. ท่ายืดไหล่

ท่านี้ช่วยลดอาการตึงบริเวณไหล่และแขน ซึ่งอาจเกิดจากการยกของหนัก หรือการเล่นน้ำสงกรานต์

วิธีทำ : นำแขนขวาข้ามหน้าอกไปทางซ้าย จากนั้นใช้แขนซ้ายงอข้อศอกและดึงเบาๆ ไปทางฝั่งซ้ายค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำข้างละ 5-10 ครั้ง

3. ท่ายืดหลังและเอว

การเดินเที่ยวหรือเล่นกิจกรรมต่าง ๆ อาจทำให้หลังตึง ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลังและลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ดี

วิธีทำ : นั่งตัวตรงบนเก้าอี้​ ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาที่หน้าอก​ มือ​ทั้ง​ 2 ข้างจับที่ด้านหลังต้นขาและดึงเข้ามาชิดลำตัว​ ระวังอย่าโน้มตัวไปข้างหน้า​ ทำค้างไว้​ 10-30 วินาที​ จะ​รู้สึก​ตึงบริเวณ​หลังส่วนล่างและส่วนบนของสะโพก​ เสร็จ​แล้ว​ค่อยๆ​ ผ่อนคลายกลับท่าเดิม​ และทำสลับกับขาอีกข้าง

4. ท่ายืดขาและสะโพก

การนั่งรถเดินทางไกลหรือยืนนาน ๆ อาจทำให้สะโพกและขาตึง ท่านี้ช่วยยืดสะโพกและลดอาการปวดตึงบริเวณต้นขา

วิธีทำ : นั่งตัวตรงบนเก้าอี้และเหยียดขาในมุม 45°​ จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวลงไปโดยพยายามใช้มือแตะปลายเท้า ทำค้างไว้ 10-30 วินาที

5. ท่ายืดแขนและข้อมือ

การพิมพ์งานหรือใช้เมาส์เป็นเวลานานอาจทำให้ข้อมือและนิ้วล้าได้ ท่านี้ช่วยลดอาการตึงและป้องกันอาการปวดข้อมือ

วิธีทำ : เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า หงายฝ่ามือขึ้น ใช้มือซ้ายกดฝ่ามือให้รู้สึกตึงบริเวณข้อมือและแขน ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำข้างละ 5-10 ครั้ง