1. นวดหัวด้วยตัวเอง

ช่วยแก้ปวดหัว ลดความดัน กระตุ้นผมยาว เริ่มจากทายาหม่องบริเวณนิ้วมือเล็กน้อย ใช้ปลายนิ้วนวดคลึงเป็นวงกลมเบาๆ บริเวณหนังศีรษะ เริ่มจากหน้าผาก แล้วเลื่อนขึ้นไปที่กลางศีรษะจนถึงท้ายทอย นวดวนเบาๆ ต่อเนื่องประมาณ 5-10 นาที

2. นวดคอ บ่า ไหล่ด้วยตัวเอง

ลดอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรืออิริยาบถที่ผิด บรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากกล้ามเนื้อตึง โดยทายาหม่องเล็กน้อยที่ฝ่ามือใช้มือข้างหนึ่งนวดบริเวณคอในแนวขึ้น-ลง นวดบ่าและไหล่โดยใช้ฝ่ามือนวดคลึงเป็นวงกลม สลับข้างและทำซ้ำประมาณ 5-10 นาที

 3. นวดหลังด้วยตัวเอง

ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อหลัง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณกระดูกสันหลัง โดยทายาหม่องบริเวณหลังเล็กน้อย นอนหงายบนพื้น งอเข่าขึ้น วางเท้าราบกับพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย แล้ววางลูกกลิ้งไว้ใต้หลัง ค่อยๆ ลดสะโพกลงให้น้ำหนักตัวกดลงบนลูกบอล เคลื่อนตัวเบา ๆ เพื่อให้ลูกบอลนวดไปตามแนวกล้ามเนื้อหลัง ทำประมาณ 1-2 นาที

 3. นวดหลังด้วยตัวเอง

ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อหลัง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณกระดูกสันหลัง โดยทายาหม่องบริเวณหลังเล็กน้อย นอนหงายบนพื้น งอเข่าขึ้น วางเท้าราบกับพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย แล้ววางลูกกลิ้งไว้ใต้หลัง ค่อยๆ ลดสะโพกลงให้น้ำหนักตัวกดลงบนลูกบอล เคลื่อนตัวเบา ๆ เพื่อให้ลูกบอลนวดไปตามแนวกล้ามเนื้อหลัง ทำประมาณ 1-2 นาที

5. นวดฝ่าเท้าด้วยตัวเอง

ช่วยบรรเทาอาการปวดฝ่าเท้าและส้นเท้า กระตุ้นจุดสะท้อนที่เชื่อมโยงกับระบบต่างๆ ในร่างกาย

โดยทายาหม่องบริเวณฝ่าเท้า นั่งบนเก้าอี้ วางลูกกลิ้งใต้ฝ่าเท้า ใช้เท้ากลิ้งลูกกลิ้งไปมาตามแนวฝ่าเท้าและส้นเท้า ทำซ้ำประมาณ 5 นาทีสำหรับแต่ละเท้า